Mỗi ngày uống 1 ly cà phê có tốt không? Nên uống bao nhiêu ly là tốt nhất?

Cà phê là thức uống trong cuộc sống hằng ngày và được nhiều người yêu thích. Nhiều người còn có sở thích uống cà phê mỗi sáng hoặc khi làm việc, họ cho rằng nó mang đến sự tỉnh táo, kích thích thần kinh làm việc tràn trề năng lượng. Vậy thực sự uống cà phê có tốt không? mỗi ngày uống một ly có đảm bảo cho sức khỏe không? Để giúp mọi người hiểu rõ hơn về lợi ích và cách uống cà phê an toàn cho sức khỏe, sau đây moingay.org xin chia sẻ đến bạn nội dung qua bài viết: Mỗi ngày uống 1 ly cà phê có tốt không? Nên uống bao nhiêu ly là tốt nhất? cùng xem nhé!

Có nên uống cà phê không?

Nhắc đến cà phê thì mọi người thì sẽ nghĩ ngay rằng đây là thức uống giúp tỉnh táo đầu óc, tràn năng lượng nhưng mang lại tác hại cho sức khỏe. Vì vậy mà nhiều người lại “khắt khe” với thức uống thơm ngon này. Tuy nhiên, theo phân tích của các nhà khoa học cho biết, cà phê là thức uống tốt nhiều hơn hại. Bởi vì trong cà phê có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe.

Giá trị dinh dưỡng trên 100g cà phê nước có khoảng: Nước: 99.5g nước, Protein: 0.2g, Chất béo: 0.1g, Chất tro: 0.1g, Chất béo: 3mg, Phốt pho: 4mg, Natri: 2mg, Vitamin B2: 0.01 mg, Vitamin PP: 0.3mg, Đường: có một lượng nhỏ… Cà phê không chỉ là thức uống thơm ngon mà nó còn mang đến nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Để biến thức uống này tốt đối với sức khỏe thì mọi người cần uống đúng cách, liều lượng vừa phải. Nếu không nó sẽ gây ra những tác dụng phụ vô cùng nguy hiểm.

Những lợi ích của việc uống cà phê 

Uống cà phê giúp giảm stress

Cà phê có tác dụng kích thích các dây thần kinh, làm tăng tiết những hormon stress như cortisol, adrenalin, vì vậy mà nó có thể tăng cường khả năng các dây thần kinh hoạt động tốt hơn, giúp cơ thể năng động, linh hoạt và giảm đi sự mệt mỏi trong cơ thể. Nếu bạn đang cảm thấy buồn tẻ, mệt mỏi thì thử ngay một ly cà phê buổi sáng, nó sẽ giúp tinh thần sảng khoái, tỉnh táo và tập trung làm việc hơn. Nếu bạn không uống được cà phê thì có thể ngửi mùi hương vẫn mang đến cảm giác dễ chịu. Hơn nữa, caffeine là một trong những chất kích thích phổ biến nhất của hệ thống thần kinh trung ương (CNS) và sự kích thích liên tục này có thể giảm chứng trầm cảm.

Tăng cường trí não

Không có gì ngạc nhiên khi cà phê làm tăng sự chú ý, tỉnh táo và tập trung, nhưng đó không phải là tất cả. Cà phê có thêm đường có thể biến bạn thành một thiên tài trong một thời gian vì sự kết hợp của caffeine và glucose kích hoạt một số khu vực nhất định trong não của bạn. Chính vì vậy mà mọi người thường cà phê vào buổi sáng trước khi đi làm để giúp đầu tóc được tập trung, tăng cường sự sáng tạo trong công việc, mang đến ngày mới tràn đầy sức sống. Tuy nhiên, không nên uống cà phê vào buổi sáng khi dạ dày còn trống rỗng nhé.

Cà phê giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Tiểu đường là bệnh khá phổ biến ở nam giới hiện nay, đặc biệt là tiểu đường tuýp II, thường xuất hiện khi cơ thể không thể sản xuất đủ insulin hoặc nếu cơ thể không đáp ứng với insulin như bình thường.Những người uống cà phê có nguy cơ mắc bệnh này thấp hơn từ 23% – 50% so với những người không uống cà phê. Theo thống kê từ 18 nghiên cứu với 457,922 cá nhân tham gia, uống cà phê mỗi ngày sẽ giảm 7% nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường tuýp 2.

Giảm nguy cơ đột quỵ

Theo một nhà nghiên cứu Hà Lan cho biết rằng việc uống cà phê đúng cách sẽ có tác dụng giảm nguy cơ bị đột quỵ. Bởi trong cà phê có chứa nhiều thành phần oxy hóa, cà phê có tác dụng giữ cho máu sạch, ngăn ngừa các bệnh huyết áp thấp và các bệnh về tim mạch. Các hợp chất phenol với tính chống oxy hóa có thể ngăn ngừa bệnh xơ vừa động mạch. Do đó, những người uống cà phê thường xuyên với liều lượng vừa phải không chỉ tốt cho tim mạch mà giảm được nguy cơ đột quỵ cao, đặc biệt là ở phụ nữ.

Giảm nguy cơ bị bệnh Parkinson

Bệnh Parkinson (hay còn gọi là PD) là một rối loạn thoái hoá của hệ thần kinh trung ương gây ảnh hưởng đến tình trạng cử động, thăng bằng và kiểm soát cơ của bệnh nhân. Và caffeine trong cà phê có tác dụng giảm nguy cơ tiềm ẩn cách tân và phát triển bệnh Parkinson mà còn giúp những người bị bệnh này kiểm soát hoạt động tốt hơn. Theo những nhà phân tích đại học Y tế Duke, những người tiếp tục uống cafe ít có khả năng cách tân và phát triển bệnh suy nhược thần kinh.

Làm giảm nguy cơ bị ung thư

Có lẻ ít ai biết rằng, việc uống cà phê còn có thể giảm mắc các bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư gan và ung thư đại tràng. Theo nghiên cứu, cà phê rất tốt cho gan, giúp gan khỏe mạnh và ngăn ngừa các bệnh về gan. Ngoài ra, uống cà phê làm giảm sự vỡ trong chuỗi DNA – hiện trạng xảy ra tự nhiên nhưng rất có thể dẫn đến ung thư hoặc khối u nếu chưa được các tế bào sửa chữa thay thế.

Hỗ trợ việc giảm cân

Có lẽ đây là thức uống giảm cân lý tưởng mà nhiều chị em không hề hay biết. Bởi vì thành phần caffein trong cà phê nó có tác dụng làm loại bỏ mỡ dư thừa trên cơ thể. Không chỉ vậy, khi uống cà phê sẽ tăng quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể luyện tập lâu hơn, làm tăng việc đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, bạn cần uống vừa phải nếu uống quá nhiều sẽ bị nghiện và gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe nhé.

Mỗi ngày uống 1 ly cà phê có tốt không?

Mặc dù cà phê mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nhưng nếu tiêu thụ quá mức có thể để lại những tác hại tiêu cực. Chẳng hạn như cà phê có chứa caffeine có thể gây ra chứng mất ngủ, căng thẳng và bồn chồn. Uống nhiều cà phê sẽ thúc đẩy việc tăng sản xuất các hormone căng thẳng như cortisol, epinephrine và norepinephrine. Không chỉ vậy mỗi ngày nếu uống quá nhiều cà phê còn gây ra một số tác hại như:

  • Gây ra kích ứng niêm mạc ruột non, gây tiêu chảy, hội chứng ruột kích thích.
  • Tiêu thụ nhiều caffein có thể làm tăng huyết áp ở người cao huyết áp, dẫn đến tình trạng khó thở, buồn nôn, chóng mặt, ngất xỉu…
  • Uống cà phê đắng nhiều còn có thể làm tăng cholesterol trong máu, điều này sẽ gây hại cho tim.
  • Uống cà phê có chứa caffeine có thể làm tăng lượng canxi được đưa ra ngoài qua nước tiểu nói cách khác sự có mặt của cà phê sẽ ngăn cản sự hấp thu can xi ở ruột. Nó còn có thể gây ra suy yếu cho xương, loãng xương…
  • Ảnh hưởng đến đời sống tình dục. Cả nam giới và phụ nữ đều có thể bị giảm testosterone vì uống quá nhiều cà phê, nó không thực sự tốt cho những người trẻ.

Do đó, mỗi ngày chỉ nên uống 1 ly cà phê để đảm bảo sức khỏe.  Một ngày không nên hấp thu quá 300 mg caffein. Nếu tính mỗi tách cà phê chứa khoảng 60 ~ 125 mg caffein thì lượng tách cà phê tối đa mỗi ngày có thể dùng là 3-4 tách. Đặc biệt, mọi người nên hạn chế uống cà phê quá đắng hoặc quá ngọt nhằm để duy trì đường huyết trong cà phê. Tốt nhất nên pha thêm một ít sữa hoặc đường để cải thiện hương vị của cà phê, giúp ly cà phê đậm đà hơn. Đồng thời, chất đường trong sữa và phê có thể làm giảm tốc độ caffein trong cơ thể.

Uống cà phê vào thời điểm nào tốt nhất trong ngày?

Không nên uống vào sáng sớm lúc dạ dày trống rỗng: cà phê mỗi buổi sáng sẽ giúp tinh thần tỉnh táo, sáng khoái cho ngày làm việc, tuy nhiên nên ăn sáng trước khi uống. Nhiều người thường có thói quen uống cà phê lúc sáng sớm chưa ăn sáng, nhưng họ không biết rằng cà phê lúc này sẽ gây hại đến dạ dày, hơn hết nó có thể gây ra bủn rủn, bồn chồn, buồn nôn, chóng mặt.

Nên uống vào giữa buổi sáng hoặc trưa: sau khi ăn sáng khoảng 1-2 tiếng bạn nên bổ sung cho mình ly cà phê để giúp cơ thể được bổ sung năng lượng, kích thích sự tập trung, tinh thần làm việc hiệu quả hơn, đồng thời thời gian này rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt là vào lúc trưa bạn thường mệt mỏi, buồn ngủ thì cà phê sẽ kích thích mọi giác quan, để tăng năng lượng cho buổi chiều.

Tránh ngay việc uống cà phê vào ban đêm: nếu bạn không muốn mất ngủ thì chớ dại uống cà phê vào chiều tối hoặc lúc tối. Caffein sẽ khiến tinh thần tỉnh táo, do đó sẽ không khiến bạn buồn ngủ, rất khó để ngủ. Vì vậy nên tránh xa vào thời điểm này.

Hi vọng qua bài viết: Mỗi ngày uống 1 ly cà phê có tốt không? Nên uống bao nhiêu ly là tốt nhất? đã giúp các bạn giải đáp được thắc mắc. Đồng thời hiểu rõ hơn về những lợi ích của cà phê để có cách sử dụng sao cho an toàn và hiệu quả nhất. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!

Có thể bạn quan tâm:

Mỗi ngày uống 1 ly cà phê có tốt không? Nên uống bao nhiêu ly là tốt nhất?
5 (100%) 1 vote
Trước:
Sau:

Check Also

Mỗi ngày tập gym lúc nào tốt nhất

Tập Gym là môn thể thao giúp cân bằng hình thể, mang đến một móc …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bạn đang xem Mỗi ngày uống 1 ly cà phê có tốt không? Nên uống bao nhiêu ly là tốt nhất?